國慶長假期間，作息常常顛倒，規(guī)律的生物鐘被打破。清晨錯過生機，日上三竿才起，腦袋昏沉。白天因晚睡晚起精神萎靡，午后易困倦昏睡。夜晚卻異常興奮，被城市夜景和娛樂活動吸引，聚會、追劇、玩游戲到深夜甚至凌晨，大腦亢奮無睡意。這種狀態(tài)讓身體疲憊，心理壓力大，假期結(jié)束后回歸正常生活艱難，需長時間調(diào)整生物鐘。
規(guī)律作息重要，說的是每天相同時間入睡和醒來。不規(guī)律睡眠打亂生物鐘，生物鐘調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，對光線有反應(yīng)。不遵循光暗周期，如晚上長時間使用電子設(shè)備，影響褪黑激素分泌和睡眠質(zhì)量。
會致激素失衡，影響身體多系統(tǒng)，如睡眠不足使皮質(zhì)醇水平升高，致食欲增加、體重上升，胰島素敏感性降低，增加糖尿病風(fēng)險等。還會影響認(rèn)知功能和情緒，致記憶、注意力等受影響，情緒不穩(wěn)定甚至抑郁焦慮。可能增加慢性病風(fēng)險，且睡眠期間身體進行細(xì)胞修復(fù)等，不規(guī)律作息會中斷這些過程。另外，睡眠不足會削弱免疫系統(tǒng)，使人易感染且恢復(fù)慢。
首先，制定固定睡眠時間很重要。設(shè)定明確上床和起床時間并嚴(yán)格遵守，周末和休息日也盡量堅持，避免打亂生物鐘，讓身體適應(yīng)規(guī)律睡眠節(jié)奏，提高睡眠質(zhì)量。其次，制定睡前放松模式，如閱讀輕松書籍、聽舒緩音樂、冥想瑜伽等。避免睡前刺激大腦，不做劇烈運動，以防影響睡眠。
另外，可以創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。路福產(chǎn)品獨具匠心地使用了先進的恒溫材質(zhì)，這一卓越的選擇為用戶帶來了諸多顯著優(yōu)勢。當(dāng)你躺在路福產(chǎn)品之上，無論是在寒冷的冬夜還是炎熱的夏日，都無需擔(dān)憂溫度的不適，確保你在整個睡覺的過程中始終處于不冷不熱的絕佳狀態(tài)。同時，路福產(chǎn)品還具備出色的通風(fēng)透氣性，能夠有效地排出濕氣和濁氣。即使長時間的睡眠，也不會讓你感到悶熱或潮濕，始終保持清爽舒適。這種恒溫與通風(fēng)透氣的完美結(jié)合，使得路福產(chǎn)品在眾多同類產(chǎn)品中脫穎而出，打造一個無與倫比的睡眠環(huán)境，讓每一次睡眠都成為一次身心愉悅的享受。
還可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來改善睡眠。避免在晚餐后攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠?？梢赃m當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶或堅果。
總之，糾正不規(guī)律的睡眠模式需要堅持和耐心。通過制定固定的睡眠時間、建立放松的休閑模式、避免睡前過度刺激大腦、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境以及調(diào)整飲食習(xí)慣等方法，逐步調(diào)整自己的睡眠模式，提高睡眠質(zhì)量，讓身體更加健康。
