問答 | 這個(gè)動(dòng)作，小心越練越痛！
發(fā)布日期：2024/09/14 瀏覽次數(shù)：198
腰痛，是每個(gè)人都會遇到的問題。白領(lǐng)整日對著電腦，長時(shí)間坐著不動(dòng)容易引發(fā)腰痛，在家葛優(yōu)躺抱著薯片看電視，也容易引起腰痛。排除一些疾病引起的腰痛，腰肌勞損等引發(fā)的腰痛通常能通過一些小運(yùn)動(dòng)緩解。目前最受歡迎的就屬“小燕飛”了。
然而，小燕飛這個(gè)動(dòng)作看似簡單，做得不對就可能變成“鯉魚打挺”。
小燕飛其實(shí)也是一種腰椎運(yùn)動(dòng)。對于普通健康人群，運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有太多考究，只要不損傷就沒問題。但對于本身就有腰部疾患的人，運(yùn)動(dòng)就必須科學(xué)、合理。小燕飛動(dòng)作較適用于腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后等癥狀。小燕飛標(biāo)準(zhǔn)做法是，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。標(biāo)準(zhǔn)的小燕飛動(dòng)作，對于一般人來說確實(shí)很難完美完成。不過別擔(dān)心，借助路福智能床來輔助進(jìn)行鍛煉，是絕佳的選擇。路福智能床遙控設(shè)有頭尾同時(shí)升起按鍵，輕輕一按即可一鍵升起。角度可以由你自己隨心控制，既能輕松達(dá)到理想的狀態(tài)，又不會因角度過度而造成損傷。每天只需在家輕松鍛煉 20 分鐘，就能夠有效地緩解疲勞，還能對腰椎問題起到良好的改善作用，真是一舉多得的美事！
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